Suplimentele de Recuperare susțin organismul după efortul fizic intens: refacerea fibrelor musculare, restabilirea glicogenului, modularea inflamației post-efort, hidratare și echilibru electrolitic.
Categorii: BCAA, EAA (aminoacizi esențiali), electroliți (Na, K, Mg), antioxidanți (Vit C, E), magneziu (crampe), omega 3 (inflamație).
Recuperarea – cel de-al treilea pilon al performanței
Performanța sportivă depinde de trei piloni: antrenament, alimentație, recuperare. Recuperarea inadecvată duce la sindromul de overtraining, leziuni, scăderi de performanță, susceptibilitate la infecții.
BCAA și EAA – aminoacizi pentru sinteza musculară
BCAA (Leucină, Izoleucină, Valină) – aminoacizi cu lanț ramificat, mobilizați direct în mușchi (nu trec prin ficat). Reduc catabolismul muscular în efort, susțin recuperarea.
EAA (Essential Amino Acids) – includ BCAA + ceilalți 6 aminoacizi esențiali. Mai eficienți decât BCAA singuri pentru sinteza proteică completă.
Doze: 5-10 g intra/post-antrenament. Raport optim Leucină:Izoleucină:Valină = 2:1:1.
Electroliți – hidratare și prevenirea crampelor
În efort intens, transpirația elimină electroliți: sodiu (1-2 g/oră), potasiu, magneziu, calciu. Suplimentarea previne crampele, deshidratarea, scăderea performanței.
Modularea inflamației post-efort
Curcumina – antiinflamator natural, sinergic cu Bromelain.
Omega 3 (EPA/DHA) – modulează inflamația și sinteza muscular.
Cireșe Tart (Tart Cherry) – antociani, reduc DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Magneziu glicinat – relaxare musculară, prevenție crampe.
Cumpără Recuperare
oncosop.ro: BCAA pulbere, EAA, Electroliți, Magneziu pentru sportivi, Tart Cherry, Curcumin Bioperine. Recuperare musculară, BCAA 2:1:1, electroliți pentru sportivi, DOMS suplimente.
