Creatina Monohidrat este suplimentul ergogenic cu cel mai mare număr de studii pozitive (peste 1000 publicate). Susține sinteza fosfocreatinei și forța explozivă. Creapure® – calitate premium.
Protocol: încărcare 20 g/zi × 5 zile, apoi întreținere 3-5 g/zi. Sigur, fără efecte adverse documentate la indivizi sănătoși.
Creatina – cel mai studiat supliment ergogenic
Creatina este un compus natural sintetizat din arginină, glicină și metionină. Stocată în mușchi sub formă de fosfocreatină (PCr) – principala rezervă energetică pentru efort de intensitate maximă <30 secunde.
Beneficii documentate: creșterea forței și puterii explozive, susținere a recuperării între repetări, hidratarea celulei musculare, susținere cognitivă (creierul folosește și el creatină), neuroprotector în condiții neurodegenerative.
Forme de creatină
Creatină Monohidrat – cea mai studiată, eficientă, economică. Creapure® (Alzchem, Germania) – brevet pentru puritate.
Creatină HCl – solubilitate îmbunătățită, doze mai mici (1.5-3 g).
Kre-Alkalyn – creatină tamponată cu pH bazic.
Creatină Etyl Ester – marketing principal, fără beneficii dovedite vs monohidrat.
Protocol de utilizare
Faza de încărcare (opțională): 20 g/zi divizate × 5 zile → saturarea mușchilor.
Întreținere: 3-5 g/zi, indiferent de momentul zilei (consistența contează).
Optimizare: sinergic cu carbohidrați (transport mai eficient via insulină).
Cumpără Creatină
oncosop.ro: Creatina Monohidrat Creapure®, Creatina HCl, Creatina micronizată, Kre-Alkalyn. Creatina pentru forță, Creapure, creatina monohidrat 500g, creatina pentru sportivi.
